新年登高这是2021年的打开方式

新年登高是中华民族传统的节庆活动，以“新年步步高、节节向上攀”，“新年登高望远，一年好运又健康”为寓意，很多人都喜欢用登高的方式来度过正月。登高的人们满怀“步步高”的美好愿望，期冀在一年之初的春节里拔得头筹，为全年开个好头！

如果能将新年登高与游山玩水相结合，那就真的是再惬意不过了~登高健身活动是一项为老百姓广泛热爱的运动，在金城兰州有着深厚的群众基础。新年登高健身活动自年至今已连续举办多年。每年元旦以登高望远的形式欢度新年，已逐渐成为兰州市民开展全民健身活动，引领全民健康休闲的一种生活方式。作为被大力推动体育旅游的主要项目之一，新年登高被誉为年度全民健身的“1号活动”，开启了金城市民全民健身的新气象。

那么，年兰州新年登高以一种全新的方式打开

33层米

兰州垂直马拉松巡回赛

中海广场揭幕战

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摘要

爬楼梯更多使用快缩肌，更多锻炼下背部肌肉。

很多人会发现，跑个五公里不是什么问题，但跑楼梯跑上五楼就是个大问题。如果你也可以，相信我你不会孤单的。运动生理学家指出，肌肉纤维主要分为慢缩肌与快缩肌（主要类型）。慢缩肌具有很高的抗疲劳能力，在长距离跑步等活动格外清晰。而快缩肌则偏向快速，迅速的动作，例如冲刺或是跳跃。

跑步主要依赖于慢缩肌纤维，这些纤维依赖有氧代谢。尽管拥有很高的耐久以及抗疲劳能力，但功率与强度都偏低。而爬楼梯是因为垂直推动身体向上，所以需要更多的快缩肌协助完成。但快缩肌的运作可能导致疲劳的累积一瞬间增加，这也是许多人对爬楼梯面露惧色的原因。

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爬楼梯的双脚高举动作比跑步时更明显，致使你除了考量在水平面作功外，垂直面也要搭配起作用。招唤的肌肉越多，同时累积的疲劳就越多。跑步前我们习惯热身，做一些弓步或高抬膝，踢臀跑等动作，多余的热身可以让身体做好准备，促进血氧循环全身。但爬楼梯多半是属于经常上的行为，所以你不太容易在爬楼梯前做好热身。热身不足，身体应对阶梯格外辛苦。

爬楼梯的肌肉与跑步肌肉有一些差异，多半跑步可能使用到四肢，小腿以及大腿肌肉，但爬楼梯对于臀部肌肉以及核心肌肉群的刺激更为严重。或许这些肌肉并不是你会常态使用，所以尝试爬楼梯的人都会盯住与核心肌群（尤其是下背部）的挑战。

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摘要

重复爬坡可以加强腿部肌肉，对于越野跑者帮助更多。

如何使爬楼梯容易一些？

跑步当然是继续跑、增加模仿爬楼梯的间歇训练、刻意进行弓步蹲，深蹲的重量训练、在日常训练中安排跑楼梯的活动。尤其是重复爬坡训练虽然辛苦，但是上下的交替训练在心肺提升效果比重复爬坡更甚。

重复爬坡针对越野赛或有爬坡的路跑赛的训练更专项些。如果你是一个马拉松跑者或路跑者，建议在有氧基础期到肌耐力期进行爬坡训练，作为辅助课表；如果你是个越野跑者或是山路跑者，可以把重复爬坡训练视为训练主课表，而不是辅助课表。

马来西亚运动员WAICHING分享经验

重复爬坡训练可以说是速度训练前的前哨站，通过重复爬坡可以加强腿部肌肉，对双腿肌肉施以高压，强迫它变得强壮。而后再通过速度训练去提升并达到最大摄氧状态。

如果跑者诉求的是在马拉松或半程马拉松路跑赛事上，对你而言交替训练比重复爬坡更为重要。但如果你挑战的是长距离越野赛，要考虑把重复爬坡练习周期拉长到接近调整或减量期。

中海广场兰州垂直马拉松巡回赛揭幕战

比赛时间：年1月2日09:00-11:00

比赛地点：兰州市安宁区莫高大道中海广场

指导单位：兰州市体育局

主办单位：甘肃省登山运动协会甘肃省体育文化发展促进会

协办单位：中海地产中海广场

赛事运营：甘肃山与山体育产业发展有限公司

赛事推广：北京赛诺国际文化传播有限公司

参赛组别

男女个人组：个人完赛时间作为赛事成绩。报名费元（包含参赛号坎*1、号码布*1、完赛奖牌*1、完赛毛巾*1、完赛福袋*1、参赛保险*1）

家庭体验组：三口之家集体完成不计成绩，报名费元（包含参赛号坎*3、号码布*3、完赛奖牌*3、完赛毛巾*3、完赛福袋*3、参赛保险*3）

特别声明：

比赛报名平台为山与山体育

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